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瘦身 | 拥有完美体型 20分钟就能搞定
服装搭配  有7734人参与   日期:2010年9月22日   来自: 他健她康 - 微服网   进入社区交流
  MM们去了健身房不知道怎么锻炼身体,随便玩玩几个健身设备根本达不到锻炼的目的,除非有一个专门的私人教练为你量身订做训练方案。今天为大家介绍一种新的健身设备---可调式滑轮,不需要教练,每天20分钟的锻炼,就可以完全塑造你的完美身形。

  基本每家健身房都有这个器材,健身的MM,每周2-3天,每天最好是20-30分钟的训练。只要坚持一个月,你就可以看到体型紧致的效果,而且,重要的是,你绝对不需要教练!

  1. 斜向下拉伸练习

  调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄,站在离机器1英尺的距离,双脚略宽于髋部,左脚微微向前,左臂向下,然后左臂斜向下做拉伸练习,保持左膝弯曲,上下为一次,每天做12次,然后换左手重复练习。

  2. 斜向上拉伸练习

  把杠杆设置成6点钟方向,面对机器,双脚离机器2英尺距离。右臂尽量向前延伸,右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习,然后换边重复。

  3. 背部拉伸练习

  杠杆还是调成6点方向,背对机器,左手抓住手柄,右脚膝盖微曲向前,左腿向后弯曲成弓字,然后左手臂斜向上做拉伸练习,尽可能向上拉伸,然后慢慢回到起始姿势,每天12次拉伸练习,然后换边重复练习。

  4. 前进式水平拉伸练习

  将杠杆设置成三点钟方向,右手拿手柄,身体右侧离机器2英尺的距离,左腿向前右腿向后弯曲,弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放于臀部,然后水平做拉伸练习,同样做12次,然后换边练习。

  5. 背部弯曲练习

  同样把杠杆调成12点钟方向,背对机器2英尺的距离,,双脚略比臀宽,膝盖放松,双手各拿一个手柄,手臂向内侧弯曲于肩部,然后背部做拉伸练习,一直到背部与地面水平,然后上下做拉伸练习,同样做15次,换边重复练习。

  6. 腰部侧拉练习

  将杠杆设置成6点钟方向,机器右边站立,双脚分开,略宽于臀部,双手同时抓住手柄,然后手臂成对角线方向斜向上做拉伸练习,保持身体的柔韧性,拉伸的时候手臂尽可能伸直,做12次拉伸练习,然后换边重复练习。
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