首 页 | 服装知识 | 服饰潮流 | 女装搭配 | 时装图片 | 著名服装品牌 | 开服装店 | 服装设计 | 服装裁剪 | 搭配入门 | 服装英语 | 新手交流
微服网 不忘初心牢记使命跟党走
版权所有
流行趋势 日历表 年历表 五笔打字练习 中文译英文 简体转繁体 常用电话 计算器 网址导航 日文翻译 火星文 个性字体 雅虎星座 电话区号
欢迎你!今天是 2024年10月12日 星期六服饰潮流
瘦身 | 六招让你久坐也能练就美翘臀
服装搭配  有6761人参与   日期:2010年2月25日   来自: 网易女人论坛 - 微服网   进入社区交流
  简单6招,让你即使每天久坐也能练就翘臀,只需在一个人的时候把这些小动作练习一下!

  用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

  挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

  跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

  靠腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

  “半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。 数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

  持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作:用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
收藏这篇资讯  -  返回服装搭配首页  -  去社区发贴  -  咨询版权问题  -  打印本文  -  关闭窗口
 图片内容
 最新资讯
 · 2023中国女装市场规模及行业发展趋势分析
   人气指数:[989]  时间:2022/11/11 10:17:48
 · 女装行业三大趋势,年轻化+运动化+多元化
   人气指数:[1078]  时间:2022/11/11 10:15:07
 · 2022春夏女装色彩流行趋势主题分析
   人气指数:[1679]  时间:2022/2/28 16:15:49
 · 2017/18春夏女装趋势-高贵奢华礼服风格
   人气指数:[3455]  时间:2017/5/14 11:21:33
 · 2017年春夏女装流行色彩-时装周精选
   人气指数:[4235]  时间:2017/2/19 12:39:50
 · 2017春夏服装十大流行趋势主题[下]
   人气指数:[3820]  时间:2017/2/19 12:29:49
 · 2017春夏服装十大流行趋势主题[上]
   人气指数:[3693]  时间:2017/2/19 12:28:31
 · 2017春夏女装设计流行趋势分析
   人气指数:[3350]  时间:2017/2/19 12:22:36
 · 看厌了花枝招展?经典黑白装最新混搭[6组]
   人气指数:[3580]  时间:2017/2/16 13:52:01
 · 2017年最流行的小配件竟然是它-皮带[7款]
   人气指数:[3246]  时间:2017/2/16 13:47:03
 · 2017春夏女装六大趋势 这些词贯穿时尚圈
   人气指数:[2868]  时间:2017/2/9 11:55:37
 · 早春最时髦有品配色,高贵优雅全都有[4款]
   人气指数:[3169]  时间:2017/2/9 11:49:26
 · 最新韩款着装 符合时节又美丽大方[6款]
   人气指数:[5688]  时间:2015/10/11 12:40:54
 · 浪漫十月 街拍韩国时尚青年迷离美装[6组]
   人气指数:[7310]  时间:2015/10/11 12:36:34
 · 便宜的白色T恤 也能打造明星范儿[5款]
   人气指数:[5821]  时间:2015/7/2 12:35:00
 · 2015/2016春夏男装周流行色彩趋势分析
   人气指数:[7155]  时间:2015/6/5 10:39:59
 · 护肤 | 教你如何选择适合我们的面膜?
   人气指数:[4626]  时间:2015/5/16 11:07:30
 查找资讯
 服装知识 > 服装爱好者专业知识学堂
 服装设计 设计入门教程、设计师点评、设计技术...

 服装技术 裁剪缝纫技术、生产管理、跟单质检..

 服装营销 营销教材、营销技能、企业经营管理..

 开店创业 专卖店经营论文、服装创业经验交流..

 服装英语 纺织服服英语词汇、实用英语对话范例..

 服装学问 中外纺织服装史、服饰概论、服装文化..

 大话微服 大胆评论文章、行业预测、另类事件..

 穿着打扮 男女服饰搭配、穿着打扮常识、技巧...

 服饰常识 服饰百科常识、服装购买技巧、保养知识..

 同行热评 设计同行、服装同行、创业心得交流..
·全智贤衣装搭出冬日时尚
·高圆圆经典复古小黑裙
·女星谁穿套装更知性美
·女星难逃撞衫大牌比比看
·中文翻译日文
·中国55种有毒食品大全
·标准身高体重测试
·世界各国首都,人口查询
·女娲传说之灵珠无忧曲
·励志,警示名言,名人名言
 最新资讯
 · 2023中国女装市场规模及行业发展趋势分析
   人气指数:[989]  时间:2022/11/11 10:17:48
 · 女装行业三大趋势,年轻化+运动化+多元化
   人气指数:[1078]  时间:2022/11/11 10:15:07
 · 2022春夏女装色彩流行趋势主题分析
   人气指数:[1679]  时间:2022/2/28 16:15:49
 · 2017/18春夏女装趋势-高贵奢华礼服...
   人气指数:[3455]  时间:2017/5/14 11:21:33
 · 2017年春夏女装流行色彩-时装周精选
   人气指数:[4235]  时间:2017/2/19 12:39:50
 · 2017春夏服装十大流行趋势主题[下]
   人气指数:[3820]  时间:2017/2/19 12:29:49
 · 2017春夏服装十大流行趋势主题[上]
   人气指数:[3693]  时间:2017/2/19 12:28:31
 · 2017春夏女装设计流行趋势分析
   人气指数:[3350]  时间:2017/2/19 12:22:36
 · 看厌了花枝招展?经典黑白装最新混搭[6...
   人气指数:[3580]  时间:2017/2/16 13:52:01
 · 2017年最流行的小配件竟然是它-皮带[7...
   人气指数:[3246]  时间:2017/2/16 13:47:03
 人气推荐
 · 性感得让人心惊肉跳?
   人气指数:[27531]  时间:2004/9/14 0:22:05
 · 22岁与28岁时尚MM趣味大比拼
   人气指数:[21942]  时间:2004/12/18 18:09:44
 · 有史以来穿得最少的时装秀
   人气指数:[20541]  时间:2006/10/14 14:26:48
 · 2012/13年秋冬服装流行色趋势-暗色...
   人气指数:[19229]  时间:2012/8/6 12:08:38
 · 日本,全透明的裙子火爆流行!
   人气指数:[17826]  时间:2006/10/11 11:51:35
 · 高圆圆 经典品位复古小黑裙[5款]
   人气指数:[17780]  时间:2007/11/21 11:10:41
 · 潮流韩版显瘦装扮 穿成万人迷[5款]
   人气指数:[17722]  时间:2008/4/23 18:19:51
 · 夏日热辣牛仔 这样搭显瘦高[6款]
   人气指数:[17684]  时间:2008/6/15 11:32:31
 · 外套+短裤+裤袜 今季大热混搭[5款]
   人气指数:[17089]  时间:2011/11/25 14:48:37
 · 韩版卫衣 显瘦搭配宽松遮肉款[5款]
   人气指数:[16723]  时间:2011/9/28 13:33:35

关于微服 广告服务 网站地图 网页设计 友情链接 微服动态 联系我们
微服网 . 版权所有    Copyright © 2003-2023 www.vifo.com.cn All Rights Reserved
客服在线QQ: 86022868 86022869  文明上网自律公约
工信部备案:粤ICP备09034980号