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瘦身 | 六大妙招瘦出性感小翘臀
服装搭配  有3017人参与   日期:2009年11月10日   来自: tom - 微服网   进入社区交流
  有个性感的小翘臀,应该是每个女人最想要的吧!因为它能让女人的魅力迅速提升。可是由于太多的MM由于工作的需要,要长时间的坐立,缺少很多的运动,因此臀部会有很多的赘肉囤积,让自己的PP又肉又扁,让MM们的身材毁于一旦。这可怎么办呢?有没有好的减肥办法呢?让女人的臀部也能翘起来呢?其实是有的,但是需要MM们的努力。

  动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

  动作二:呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

  动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

  动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

  此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。

  动作一:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

  动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟

  动作三:呼气,缓慢放下。

  此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。

  动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。 

  动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。

  此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力。

  动作一:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。

  动作二:用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。

  此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线,还可治疗腰痛。

  上述六节动作最好每次全部做完,如感到疲劳,可到室外散步,呼吸一下新鲜空气,使全身放松,直至心率恢复到运动前的水平为止。

  开始练习时,也许会出现肌肉酸痛的情况,几天后,肌肉酸痛会消失,一个月后,下垂的臀部能收紧上提,长期锻炼,可以塑造出臀部迷人的曲线。
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