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美体 | 日常6小动作修炼修长玉腿

服装搭配有2517人参与日期：2007年3月20日来自: 新浪女性-上海青年报 - 微服网进入社区交流

　　以下这些美腿锻炼，姿势并不难，你可以挑选其中的一部分进行锻炼，不过贵在坚持哦。

　　1.平躺于床上，用手掌撑住腰部，手肘保持九十度弯曲，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真的在自行车上一样，做圆弧型运动，要避免用力向上踢。

　　2.身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　3.单手握住脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这样的运动，可以去除皮下脂肪，同时能够使关节活动灵敏，脚步也有轻快感。

　　4.双脚站立打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。

　　5.坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。左脚做相同动作，每组动作做15次。

　　6.摆一条凳子，一条腿单立在上面，另一条腿伸直悬空，双手扶墙壁或某物，以保持身体的平衡。然后慢慢把脚尖踮起来，在最高处稍做停留，数到5，然后再把脚跟放下，5-10次后左右换腿。

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