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饮食 | 哪些食物适合经常吃？

服装搭配有2897人参与日期：2007年1月21日来自: 人民网 - 微服网进入社区交流

　　适合经常食用的食物

　　全谷类：

　　至少每餐50%的分量应该是煮熟、有机种植的全谷类食物，全谷类食物包括糙米、薏仁、小米、燕麦、玉米、裸麦、小麦、荞麦等等，煮熟的谷类较容易消化，要比面粉类来得理想。

　　汤类：

　　每日饮食中，汤类的分量应占5%左右，大约1~2小碗，汤的材料有蔬菜、海藻、豆类、谷类、面条、豆腐、白肉鱼类等都很适宜。有益健康的汤类还包括豆类蔬菜汤、南瓜蔬菜汤、谷类蔬菜汤等等。

　　蔬菜：

　　蔬菜应占25%至30%，大自然所提供的新鲜蔬菜种类相当多，可以和谷类、豆类一起烹煮，也可以煮汤。每天准备2~5道蔬菜，以确保种类足够。

　　豆类：

　　豆类及其制品，如豆腐等，约占每日饮食分量的5%至10%，烹饪豆类及其制品时，可以加入少量的调料味，最适合常吃的是红豆、扁豆。

适合偶尔食用的食物

白肉鱼类：

　　每周1~3天摄取5%~10%的新鲜白肉鱼类，过量地食用脂肪、蛋白质易影响人身体健康。

　　水果：

　　水果以每周食用2~4回为宜，身体不适的人，必须将单糖类的摄取量降到最低。

　　种子、坚果类：

　　稍微烤过的种子，如南瓜子、芝麻、葵花子、花生等等，可以作零食或者搭配烹调偶尔食用，但大多数的坚果的脂肪量都很高，对于身体不适的人最好少量或者避免食用。

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